diumenge 14 a les medes i 20 a balager

El pròxim cap de setmana toca el tri de les medes , jo només faré el tram de natació així provem ve el neoprè a veure les sensacions , només son 1,800 metres bon test de neoprè per Frankfurt i la següent toca Balaguer , això ja no tinc tan clar si ho faré tot o no depèn de la calor i les sensacions un B 1,900 natació, 84 bici i 21 corrent ja veurem jeje

nutrición segun IM Lanzarote

Trucos y astucias de PowerBar
Desde hace tiempo, los atletas saben que la nutrición tiene un papel importante en sus logros. Los consejos de PowerBar, pionero en nutrición deportiva, son cosas sencillas que permiten a los atletas seguir una alimentación adaptada durante los entrenamientos diarios así como en las competiciones. Sobre todo cuando el esfuerzo físico es tan importante como en un triatlón, hay que evitar el déficit alimenticio:
Una alimentación adaptada durante el período de entrenamiento
Durante el período de entrenamiento, es importante cuidar de una alimentación equilibrada. El que no presta atención a este aspecto, no puede esperar encontrar la mejor forma física el día de la competición. Es importante asimilar una gran cantidad de hidratos de carbono complejos (por ejemplo, pasta, arroz, patatas), sobre todo antes de una sesión de entrenamiento, tomando por ejemplo una barra PowerBar Performance. Las fibras alimenticias (por ej. blé completo, verdura, fruta), las vitaminas y los minerales no deben faltar tampoco. Las proteínas de calidad superior (fórmula de proteínas vegetales y animales) son también importantes. De hecho, la asimilación de proteínas es esencial después de las sesiones de entrenamiento. La barra PowerBar ProteinPlus, rica en proteínas, asegura una rápida recuperación. Además de una alimentación pobre en grasas, es esencial beber lo suficiente – por lo menos 2 litros al día (por ejemplo, agua mineral, zumos de fruta, té verde).
Les horas previas al triatlón
La última ingestión de alimentos debe ser 2 o 3 horas antes de la salida de la competición, para evitar molestias estomacales. Pero es aconsejado beber medio litro una hora antes de la salida. Una bebida como el PowerBar Performance Sports Drink es particularmente apropiada porque su composición basada en vitaminas, minerales y hidratos de carbono aporta la energía necesaria. Algunos alimentos (plátanos, frutos secos) pueden ser consumidos media hora antes de la salida. Astucia: La barra energética PowerBar Performance es perfecta para ser consumida hasta el momento de la salida sin efectos nefastos en el estómago. Esta barra aporta una mezcla ideal de hidratos de carbono, vitaminas, minerales y proteínas, es decir el carburante ideal para el organismo durante este tipo de competición.
Durante el Triatlón
Durante la carrera, lo esencial es beber las proporciones correctas de una bebida adecuada. Es importante beber en pequeñas cantidades (de 100 a 200 mililitros cada vez) pero a menudo. Es importante también empezar a beber temprano – antes de que la sensación de sed aparezca… Las bebidas especialmente desarrolladas para los atletas (como PowerBar Performance Sports Drink) contienen una mezcla de vitaminas e hidratos de carbono, por lo que son mejores que el agua pura o la mezcla de zumo de fruta con agua. Para mantener una reserva suficiente de hidratos de carbono durante la carrera, es una buena idea comer pequeños trozos de Performance o de Harvest a intervalos regulares. Mientras comen, no duden en beber (unos 100 mililitros). PowerBar PowerGel es también muy adaptado a este tipo de competición. En vez de verse obligado a masticar, solo hay que absorber el contenido de la dosis. Como los demás productos de nuestra gama, PowerGel contiene una mezcla de hidratos de carbono, de aminoácidos, de vitaminas y de minerales. Durante la prueba, es aconsejable absorber el gel unos 45 minutos después de la salida, al mismo tiempo que se ingiere una cierta cantidad de bebida (unos 200 ml.).
Astucia: ¡PowerGel ha ayudado a numerosos atletas ante situación de cansancio!
Después del triatlón
Después del triatlón también es importante recordar que el organismo necesita reconstituirse. Es crucial beber en cantidad suficiente (bebidas ricas en hidratos de carbono y minerales). Además, se recomienda comer alimentos ricos en hidratos de carbono y en proteínas durante las horas siguientes a la llegada a meta.
Astucia: Inmediatamente después de la carrera, una barra de PowerBar ProteinPlus y bebida de recuperación PowerBar ProteinPlus Recovery Drink aportan no sólo proteínas de calidad superios sino también los hidratos de carbono esenciales así como minerales y vitaminas.

ironcat

Ironcat 2009

Era les 7 am i el nostre company d’entrenaments en v branko estava ja a la fi de la seva meta.
El Xavi, el Ramon ,La Marta, La francina, l’Anna i jo estàvem allà per donar suport moral , bueno i el Ramon per ensenyar alguna targeta
La natació va anar com un tret molt be , despres amb la bici que el Xavi i jo varem fer un tros del circuit fins que ens van expulsar , a bon ritme i menjant com un animal jaja, entrepà rere entrepà. Jo i el Xavi fent els avituallaments i a la fi el córrer , allà es van notar els bons entrenaments , enhorabona campió

entreno de half

Dia 5 abril / 09, hora 7 am, lloc CNS
Dia de entreno esperat feia temps, 2000 metros natació, 90Km. Bicicleta i 20Km.corrent
Comencem amb una miqueta de retràs per temes logístics. Saltem a l’aigua el Branko, Xavi, Modesto i jo. Fem els 2km. amb 32 minuts mes o menys bones sensacions. agafem les bicis després i ens dirigim direcció a Polinyà on ens espera el David. De allà direcció Granollers i després cap a la Roca, passem un bon tros la Roca i ens quedem a 3Km de Sant Celoni, a ritmes bastant alts inclús arribem en alguns instants a 52Km/h. En general bones sensacions i tornem per Montcada. Allà ja disminuïm el ritme fins arribar a Sabadell, on deixen de acompanyar-nos el David i el Xavi. Ens posem a córrer pel riu a ritme suau fins al km 4,5 que el Modesto torna cap a casa. A partir aquí comencen les sensacions de cansament i mal de cames. Anem a un ritme no gaire alt però les cames no donen gaire mes. Tot el rato a 10 o 12 km/h. Tenim el recolzament moral de la Maria la dona del Branko. Cada 5 km ens anem avituallant, sort de la Maria jeje. Al final arribem amb un temps de 1:50 minuts en total, 32 minuts aigua, 3:15 bicicleta i 1:50 corrent, sense comptar les transicions bon entreno

Bona setmana de sensacions , tot comença a quadrar el entreno comença a fer afecta, em sento cada vegada millor. Ja vaig acabant les sessions millor i mes recuperat cada vegada. Ara ja comença a tocar combinacions llargues a veure com peta tot, suposo que be o aquesta es la idea. Cap de setmana anant cap Hostalric, sortida de 130 km rapida i acabant amb molt bones sensacions. A veure ........ la pròxima com a mínim 140

tanda de entrenos

Ja va quedant menys pel repte de l’any , la veritat es que de moment els entrenaments son bastant durs i una mica cansats , sobretot per la compatibilitat de horaris amb la meva feina de terapeuta, encara que ja ho sabia abans de començar tota aquesta aventura.
Entrenaments de dos disciplines diàries, sort que els companys del club i amics m’acompanyen en molt dels entrenaments, aquesta es la sort de poder estar amb un club com el Triatló Sabadell. Ara estic en fase de volum i poc a poc aniré augmentant o disminuint la carga segons o cregui oportú el Julio cesar el meu entrenador que em porta putejat jeje. paciència i entreno, que ja queda menys

Las vitaminas como tomarlas:

Uno de los productos hoy en día mas utilizado en medicina natural son los complejos de vitaminas y minerales.

Es uno de los productos estrella de las casas de dietética y nutrición, en general buenos productos pero también en la mayoría de casos mal utilizados. La gente compra productos de estas características pensando en mejorar su estado de salud, pensando que los productos naturales son inocuos y que no son dañinos para el organismo, nada mas lejos de la realidad, pues un complejo natural en un momento dado puede actuar igual de dañino que un medicamento alopático mal utilizado, llegando incluso a la enfermedad y también tiene sus contraindicaciones e interacciones con otros medicamentos.

Por ejemplo la vitamina C a dosis elevadas puede interaccionar con otros medicamentos como:
Sintron (anticoagulantes) aumentando en este caso el efecto del anterior.
Corticoides
En quimioterapia
Anfetaminas
Pero también hay medicamentos que pueden aumentar las necesidades del organismo de vitamina C como:
Antibióticos
Anticonceptivos orales
Etc…

Incluso el hecho de tomar vitaminas en forma de complejo puede aumentar o disminuir la necesidad de otras vitaminas o minerales.
Por ejemplo las vitaminas del grupo B pueden interaccionar entre ellas así el tomar una vitamina del grupo B sola como la vitamina B2 (riboflavina) puede disminuir en el organismo otras como la B1, B3 o la B6

También la vitamina E que hay diferentes formas de ella en nuestro organismo (hay 8 tipos, 4 tocoferoles y 4 tocotrienoles) y en general en los complejos solo dan una forma de estas 8 así puede crear falta de una de las otras 7

En conclusión lo importante a la hora de tomar vitaminas o minerales, es el tener en cuenta que la mejor forma de tomarlas es a través de los alimentos, pues es la forma en la que nuestro cuerpo los aprovecha mejor, así evitar problemas. Tenemos que saber que si hacemos una buena alimentación, rica en todos los grupos de alimentos, no nos faltara ningún tipo de vitamina o mineral y solo en el caso de enfermedad o por prescripción de un Professional, tenemos que acudir a este tipo de suplementos que recordemos muy importante no son inocuos.

Es importantísimo que siempre que tomemos cualquier tipo de suplemento estemos seguros que es el que nuestro organismo necesita.

El alimento es nuestro medicamento

Oriol Llobet Yll