nutrición segun IM Lanzarote

Trucos y astucias de PowerBar
Desde hace tiempo, los atletas saben que la nutrición tiene un papel importante en sus logros. Los consejos de PowerBar, pionero en nutrición deportiva, son cosas sencillas que permiten a los atletas seguir una alimentación adaptada durante los entrenamientos diarios así como en las competiciones. Sobre todo cuando el esfuerzo físico es tan importante como en un triatlón, hay que evitar el déficit alimenticio:
Una alimentación adaptada durante el período de entrenamiento
Durante el período de entrenamiento, es importante cuidar de una alimentación equilibrada. El que no presta atención a este aspecto, no puede esperar encontrar la mejor forma física el día de la competición. Es importante asimilar una gran cantidad de hidratos de carbono complejos (por ejemplo, pasta, arroz, patatas), sobre todo antes de una sesión de entrenamiento, tomando por ejemplo una barra PowerBar Performance. Las fibras alimenticias (por ej. blé completo, verdura, fruta), las vitaminas y los minerales no deben faltar tampoco. Las proteínas de calidad superior (fórmula de proteínas vegetales y animales) son también importantes. De hecho, la asimilación de proteínas es esencial después de las sesiones de entrenamiento. La barra PowerBar ProteinPlus, rica en proteínas, asegura una rápida recuperación. Además de una alimentación pobre en grasas, es esencial beber lo suficiente – por lo menos 2 litros al día (por ejemplo, agua mineral, zumos de fruta, té verde).
Les horas previas al triatlón
La última ingestión de alimentos debe ser 2 o 3 horas antes de la salida de la competición, para evitar molestias estomacales. Pero es aconsejado beber medio litro una hora antes de la salida. Una bebida como el PowerBar Performance Sports Drink es particularmente apropiada porque su composición basada en vitaminas, minerales y hidratos de carbono aporta la energía necesaria. Algunos alimentos (plátanos, frutos secos) pueden ser consumidos media hora antes de la salida. Astucia: La barra energética PowerBar Performance es perfecta para ser consumida hasta el momento de la salida sin efectos nefastos en el estómago. Esta barra aporta una mezcla ideal de hidratos de carbono, vitaminas, minerales y proteínas, es decir el carburante ideal para el organismo durante este tipo de competición.
Durante el Triatlón
Durante la carrera, lo esencial es beber las proporciones correctas de una bebida adecuada. Es importante beber en pequeñas cantidades (de 100 a 200 mililitros cada vez) pero a menudo. Es importante también empezar a beber temprano – antes de que la sensación de sed aparezca… Las bebidas especialmente desarrolladas para los atletas (como PowerBar Performance Sports Drink) contienen una mezcla de vitaminas e hidratos de carbono, por lo que son mejores que el agua pura o la mezcla de zumo de fruta con agua. Para mantener una reserva suficiente de hidratos de carbono durante la carrera, es una buena idea comer pequeños trozos de Performance o de Harvest a intervalos regulares. Mientras comen, no duden en beber (unos 100 mililitros). PowerBar PowerGel es también muy adaptado a este tipo de competición. En vez de verse obligado a masticar, solo hay que absorber el contenido de la dosis. Como los demás productos de nuestra gama, PowerGel contiene una mezcla de hidratos de carbono, de aminoácidos, de vitaminas y de minerales. Durante la prueba, es aconsejable absorber el gel unos 45 minutos después de la salida, al mismo tiempo que se ingiere una cierta cantidad de bebida (unos 200 ml.).
Astucia: ¡PowerGel ha ayudado a numerosos atletas ante situación de cansancio!
Después del triatlón
Después del triatlón también es importante recordar que el organismo necesita reconstituirse. Es crucial beber en cantidad suficiente (bebidas ricas en hidratos de carbono y minerales). Además, se recomienda comer alimentos ricos en hidratos de carbono y en proteínas durante las horas siguientes a la llegada a meta.
Astucia: Inmediatamente después de la carrera, una barra de PowerBar ProteinPlus y bebida de recuperación PowerBar ProteinPlus Recovery Drink aportan no sólo proteínas de calidad superios sino también los hidratos de carbono esenciales así como minerales y vitaminas.